美骨盆动作:美鲸游弋

    要点：上身保持挺直，尽量抬高臀部，注意呼吸。

    效果：矫正骨盆位置，改善生理期不适，锻炼腹部肌肉群。

    1.双手轻轻握拳，坐在地上，双腿伸直，收腹挺胸。 

   2.尽量抬高右臀，双手自然摆动。

    3.尽量抬高左臀，双手自然摆动。

    4.回到原位，重复上面动作。

    TIPS：骨盆是女性最重要部位，呵护骨盆就是呵护人生。

    建议食物

    1.运动前30分钟喝杯咖啡有助于脂肪燃烧。咖啡因可以提高尿量，降低水分潴留，让脂肪作为能量燃烧。

    2.蔬菜、蘑菇等菌类食物含有的食物纤维可以吸收体内多余的糖分和脂肪，排出体外，相当于对体内大扫除。

    3.辣椒可以帮助体温升高，消耗能量。

    4.青花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等所含的DHA（22碳6烯酸）和EPA（20碳5烯酸）的不饱和脂肪酸可以溶解胆固醇和脂肪。

    5.每天喝5杯水（1500毫升左右）。水分可以溶解体内废物，废物被溶解后会随着尿液、汗水排出体外。    （文、图均选自上海科学技术文献出版社《林氏美步美体法》）