原理：锻炼深部肌肉，保持骨骼正确位置

    这里介绍一套来自日本的方便简单健身法，每天3个动作，每个动作2分钟，把瘦身技巧融入普通日常生活中，看电视、走路、上班休息时都可以做，方便，自然也就容易长期坚持下去。

    打造这套林氏美步美体法的美女教练林芊伊，是东京大学健康科学专业博士生，现在任日本RENAISSANCE健身中心指导教练。

    这套健身方法最重要的是：锻炼日常生活当中锻炼不到的身体深部肌肉群，例如腰大肌、腹直肌以及骨盆底肌等。其中最重要的要数腰大肌。腰大肌藏在内脏后面，从腰椎开始连着骨盆一直延伸到大腿根部，是核心躯干肌肉群中一块非常重要的深层肌肉。为什么非洲人天生有性感的翘臀？因为黑种人的腰大肌比白种人要粗3倍。腰大肌一旦萎缩，就会造成骨盆下垂，脊柱歪曲，腹部突出成水桶腰。骨盆一旦下垂，就会出现扁平下垂的臀部了。

    除此之外，也有助于保持骨盆和脊椎等骨骼的正确位置，增强身体稳定性，练就不会发胖的S型身材，同时促进体内能燃烧脂肪的生长激素的分泌。

    美肩动作：小鸟伸翅

    要点：手臂放松，用肩胛骨带动手臂打开、并拢，鼻子吸嘴巴吐气，自然呼吸。

    效果：改善肩膀僵硬，增加肩关节、肩胛骨、髋关节的柔软度，消除肩胛骨和肩膀周围的脂肪，矫正驼背。 

   1.双手弯曲90度在胸前，手背相碰，双腿与肩同宽。

    2.手心向外，向旁打开，与地面保持水平，肩胛骨夹紧。

    3.胳膊肘夹紧在身体两侧，手心向上，在身前交叉。

    4.双手向身体两侧打开，手心向上，肩胛骨夹紧。

    TIPS：肩胛骨周围的赘肉会使得人看起来像驼背，感觉衰老，而且肩胛骨僵硬，会对颈椎和自主神经产生不良影响。